Dấu hiệu của thoái hóa khớp gối là gì ?

Thoái hóa khớp gối là gì ?

Thoái hóa khớp gối là tình trạng lớp sụn khớp -lớp mô mềm bao phủ đầu xương trong khớp gối -  bị bào mòn, làm mất khả năng giảm ma sát và bảo vệ sụn khớp, do quá trình cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa do tuổi tác hoặc chấn thương, hay công việc tạo áp lực lớn lên khớp gối… khiến các đầu xương tại gối cọ xát vào nhau, dẫn đến sưng đau, cứng khớp gối, mất dần khả năng vận động…

Nguyên nhân

Tuổi tác: càng lớn tuổi thì quá trình lão hóa sẽ làm cho các khớp bị thoái hóa

Công việc: công việc gây áp lực lên khớp gối ( ví dụ: đứng lâu, ngồi lâu, hoạt động gắng sức) làm tăng khả năng tổn thương khớp gối

Chấn thương: các chấn thương như gãy xương, trật khớp, hay tổn thương các dây chằng ở khớp làm tăng quá trình thoái hóa khớp gối

Cách phòng tránh

Để hạn chế thoái hóa khớp gối, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Duy trì cân nặng hợp lý

• Thừa cân, béo phì, quá nặng làm tăng áp lực lên khớp gối, làm tăng nhanh quá trình thoái hóa. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên khớp và bảo vệ sụn khớp, và hạn chế các bệnh lý nội khoa

2. Tập thể dục thường xuyên

• Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe có thể giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, tăng cường cơ xung quanh gối và giảm nguy cơ chấn thương.

• Tránh các bài tập quá sức hoặc có tác động mạnh, vì chúng có thể gây hại cho khớp gối.

3. Chú ý tư thế trong sinh hoạt và làm việc

• Hạn chế ngồi hoặc đứng lâu, tránh ngồi xổm hoặc quỳ gối quá lâu. Khi đứng lên, ngồi xuống, hoặc mang vác, hãy chú ý sử dụng các cơ lớn như cơ mông và đùi để giảm áp lực lên khớp gối.

4. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho khớp

• Chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, omega-3 và chất chống oxy hóa (từ rau xanh, cá, các loại hạt) giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và khớp. Glucosamine và chondroitin cũng được nghiên cứu về lợi ích cho sụn khớp.

5. Tránh chấn thương

• Sử dụng các thiết bị bảo hộ khi tham gia thể thao và tránh các hoạt động gây chấn thương gối. Việc bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ thoái hóa sớm.

6. Khám và theo dõi định kỳ

• Nếu có dấu hiệu đau hoặc cứng khớp, nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và phát hiện sớm các tổn thương. Điều trị kịp thời giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Những biện pháp trên giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe khớp gối lâu dài, giảm nguy cơ thoái hóa và tăng cường chất lượng cuộc sống.